朝、鏡に映る自分の顔が腫れぼったく感じて、人に会うのが憂鬱になったり。夕方には足がむくんで靴がきつくなり、帰り道がいつもより長く感じたり……。

むくみは、見た目の変化だけでなく、気分や行動にも静かに影響を与えます。小さな不快感が積み重なることで、心にも疲れがたまってしまうことがあります。

しかし、むくみは「仕方ないもの」ではありません。
体の巡りや生活習慣と深く関係しているからこそ、原因を知り、正しいケアを取り入れることで、少しずつ軽くしていくことができます。
このページでは、むくみのお悩みに寄り添いながら、毎日が少しでも軽やかに、前向きに過ごせるようなヒントをやさしくお届けします。

むくみとは？

むくみは、細胞と細胞の間にある細胞間質液に水分が滞ることで起こります。
長時間の同じ姿勢、塩分の摂りすぎ、冷え、ホルモンバランスの乱れなどが原因で、血管から染み出た水分が静脈やリンパ管で回収されにくくなるのです。
水分の回収がうまくいかないと、細胞間質液が過剰にたまり、皮膚が膨張します。顔や手足などはむくみが現れやすいパーツですが、日常的なケアで改善できるケースも多いため、改善に向けて正しい知識を持っておきましょう。

※「むくみ」の多くは一時的なものですが、腎臓や心臓、肝臓、リンパ系の疾患が関係している場合もあり、慢性的なむくみには医療的な対応が必要なこともあります。必要に応じて医療機関の受診をご検討ください。

むくみの原因

むくみは、顔と体でその原因が異なります。
顔のむくみは、塩分やアルコールの摂りすぎが主な原因です。それらを夜間に摂取すると水分が体に溜め込まれて翌朝のむくみに繋がりやすくなります。就寝時の姿勢も顔のむくみの一因です。横になっている間に水分が頭部に移動し、皮膚の薄いまぶたなどがむくみやすくなります。顔のむくみは朝に現れやすいといわれます。
体、とくに下半身のむくみは、長時間同じ姿勢を取ることが原因です。立ちっぱなしや座りっぱなしで日中を過ごすと、血流が滞り、下半身に水分がたまります。体（足首やふくらはぎ）のむくみは夕方に現れやすいといわれます。
女性は生理周期によって水分を溜め込むために、さらにむくみが起こりやすいといえます。

むくみやすい人の特徴

むくみやすい人にはいくつかの共通点があります。あなたの無意識の習慣がむくみの引き金になっているかもしれません。
ここでは、むくみやすい人の特徴を説明します。

　① 長時間同じ姿勢を続ける人や運動不足の人
　② 冷え性の人
　③ 水分摂取が偏っている人
　④ 生活習慣が乱れている人

上記を順番に解説します。

長時間同じ姿勢を続ける人や運動不足の人

長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと、血液やリンパの流れが滞り、特に下半身に体液がたまりやすくなります。さらに、筋肉量が少ない人は血液やリンパを心臓へ押し戻す「筋肉ポンプ作用」が弱く、余分な水分が脚に滞留しやすくなります。
デスクワークや立ち仕事が中心の生活を送る人や、日常的に体を動かす習慣が少ない人は、夕方になると脚のむくみが慢性的に現れる傾向があります。

冷え性の人

体が冷えると血管が収縮し、血流がスムーズに流れにくくなります。それによって代謝が低下し、老廃物や余分な水分の排出が滞って、慢性的にむくみが起こりやすくなります。
特に手足の末端や下半身は血流が滞りやすいため、冷えとむくみが同時に現れることが多く、日常生活の中で不快感を感じる原因となります。

水分摂取が偏っている人

水分が不足すると、体は水分をため込もうとするため、かえってむくみが強くなることがあります。また、一度に大量の水を飲んだり、アルコールやカフェイン飲料ばかりを摂取したりすると、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
適度な水分補給ができていない状態では、余分な水分が排出されにくくなり、むくみやだるさを感じやすくなります。

生活習慣が乱れている人

夜更かしや睡眠不足が続くと、体の回復力や代謝が低下し、水分や老廃物の排出が滞りやすくなります。また、塩分の多い食事や外食中心の食生活は体内に水分をため込みやすく、むくみの原因になります。さらに、運動不足や長時間のスマホ・パソコン使用による同じ姿勢の継続も、血流やリンパの流れを妨げます。
朝食を抜く、入浴をシャワーだけで済ませるなどの習慣も体を冷やし代謝を下げることに繋がり、むくみが慢性化しやすくなります。

むくみケアに効果的なアイテム

日々のむくみケアには、生活習慣の見直しに加えて、専用アイテムを取り入れることも効果的です。ここでは、毎日のケアに取り入れやすく、むくみ対策に役立つアイテムをご紹介します。
マッサージがしやすいテクスチャーのフェースマッサージクリームはすっきりとした印象づくりをサポートしてくれます。また、温感効果のあるボディマッサージジェルは肌になじみながらマッサージを助けて巡りを整えるケアに役立ちます。
長時間の立ち仕事やデスクワークによる下半身のむくみが気になる人は、段階的な圧で下半身をケアする着圧ソックスやレギンスを取り入れてもよいでしょう。

DHC GEマッサージクリーム

商品名	DHC GEマッサージクリーム
価格	6,286円（税込）
内容量	80g

※2025年9月現在

『DHC GEマッサージクリーム』は、高純度の水溶性有機ゲルマニウム^※1をはじめ、ヒアルロン酸やシアバターといった美容保湿成分を配合。マッサージしやすく、なめらかにのびるリッチなテクスチャーで、スキンケア成分を角層まで浸透させます。
さらに、マッサージによる血行促進効果で透明感を引き出し、コリかたまった肌をやさしくほぐします。継続してマッサージをおこなうことで、キュッと引き締まった印象のキメの整ったふっくら肌に。毎日のスキンケアの前にお使いください。

無香料・無着色・パラベンフリー・天然成分配合。
※1 レパゲルマニウム／整肌成分
●パッチテスト、アレルギーテスト済み
＊すべての方にアレルギーや皮膚刺激が起きないというわけではありません。

DHC薬用ボディライナー

商品名	DHC薬用ボディライナー
価格	4,950円（税込）
内容量	300mL

※2025年9月現在

『DHC薬用ボディライナー』は、ウエスト、ヒップライン、太もも、二の腕など、脂肪がつきやすくセルライトが気になる部分のマッサージをサポートする、みずみずしいテクスチャーのボディ用ジェルです。
また、肌をひきしめ、しっとりすべすべのボディへと導くスキンケア効果も◎。2種の薬用成分に加え、センブリ、イチョウといった植物由来成分^※を8種配合。ベタつきが気になりにくく肌なじみのよいジェルが、肌のうるおいを守ります。お風呂あがりにお使いいただくのが、おすすめです。

無香料・無着色・パラベンフリー・天然成分配合・弱酸性。
※ センブリエキス、イチョウエキス、チンピエキス、チャエキス、マロニエエキス、トウヒエキス、アルニカエキス、カモミラエキス/全て整肌成分

DHCホットボディジェル

商品名	DHCホットボディジェル
価格	3,630円（税込）
内容量	200g

※2025年9月現在

メリハリのある美しさをサポートする［バチルス/ダイズ発酵エキス^※1］を配合した温感ボディジェルです。脚、ヒップ、おなか、二の腕など、気になる部分をマッサージするだけで、本格的なボディエステをおこなうことができ、キュッとひきしまった肌へと導きます。
［カフェイン^※1］や［ジンジャーエキス（ショウガ根エキス）^※1］といった天然由来のサポート成分もプラス。もみ出すように流して、スッキリ整えます^※2。

じんわりあたたかくなるジェル状美容液。肌の上でとろけるようにのびて、心地よくケアできます。さらに、後肌をしっとりやわらかに整える植物由来の保湿成分^※3を配合しました。めんどうな洗い流しやふき取りは不要！ 塗るだけで体感^※4でき、続けやすいのもポイントです。
スパイシーなジンジャーとフレッシュなシトラスの香りが、清々しく爽やかなボディケアタイムを演出します。

ジンジャーシトラスの香り。
無着色・パラベンフリー　天然成分配合。
※1 皮膚コンディショニング成分/整肌成分　※2 マッサージ効果による　※3 トレハロース、ソルビトール　※4 温感による

バンビーナスリムレッグ・着圧・ハイソックス

商品名	バンビーナスリムレッグ・着圧・ハイソックス
価格	1,419円（税込）

※2025年9月現在

足首からふくらはぎにかけて徐々に着圧を弱めた段階着用圧設計で、足の疲れやだるさがスッキリ！デイリーに大活躍する、やや光沢のあるナイロンタイプです。

《おすすめポイント》

・はき口は締め付けすぎないゆったり設計
・足型付きでかかとにフィット
・抗菌防臭繊維使用
・段階着用圧設計
・光沢感のあるナイロンタイプ

バンビーナスリムレッグ・着圧エステニーハイソックス（シルク混）

商品名	バンビーナスリムレッグ・着圧エステニーハイソックス（シルク混）
価格	2,200円（税込）

※2025年9月現在

段階着用圧設計とふくらはぎはV字編みで脚のすっきりをサポートするおうち用エステソックス。かかと部には保湿シートをはり、気になるかかともケアします。つま先オープンタイプで足先の締め付けを感じにくいです。ひざ、ひざ裏はメッシュ編みでムレにくく快適。

《おすすめポイント》

・段階着用圧設計とふくらはぎはV字編みで脚のすっきりをサポート
・かかと部に保湿シートをはり、気になるかかとをケア
・オープントゥで足先の締め付けを感じにくい
・ひざ、ひざ裏はメッシュ編みでムレにくい
・ひざ上までのロング丈
・抗菌防臭繊維使用
・シルク混でやわらかな肌ざわり

正しい知識を持ってむくみケアをはじめましょう

むくみは日々の生活習慣や体の巡りに深く関わる身近な不調です。このページでは、むくみの原因から解消方法、むくみケアに取り入れたいアイテムまでをご紹介しました。

むくみが改善されることで得られる心理的効果は想像以上に大きなものです。見た目の印象がすっきりするだけではなく、自信や前向きな気持ちが生まれやすくなります。体の重だるさが軽減されることで、気分が軽くなり、集中力ややる気の向上にもつながるでしょう。

さらに、むくみをケアすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が安定し、心の緊張が緩和されることも。むくみのない毎日は、見た目の美しさだけでなく、心の安定や生活の質の向上にもつながるはずです。