正しい日焼け対策で肌を守ろう！日焼け止めの選び方や日焼け後のケアも解説［DHC美容相談室監修］

日焼けは、太陽光に含まれる紫外線を肌が浴びることによって起こる現象です。
紫外線を浴びると体内でビタミンDが生成され、骨の健康維持や免疫力向上に役立ちます。太陽光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促され、気分が明るくなる効果も。太陽光は人間が生きていくために欠かせないものなのです。

一方で、紫外線は美肌の大敵ともいわれます。必要な対策を怠ると皮膚の内部に作用してシミやたるみなどの肌ダメージを招くからです。
対策やアフターケアなど、日焼けが気になる季節に知りたい情報をDHC美容相談室がナビゲートします！

日焼けが及ぼす影響

遊びに夢中になって長時間太陽光を浴び続けたり、日焼け止めを塗り忘れたり、塗り直さなかったりして、ひどい日焼けをして後悔したことはありませんか？日焼けは肌や体にさまざまな影響を及ぼします。
さらに、地上に届く紫外線にはA波（UVA）とB波（UVB）があり、それぞれが違ったダメージを与えるのです。
ここでは、主な日焼けの症状を説明します。

　① ヒリヒリ感・赤み・ほてり
　② 刺激を感じやすくなる
　③ 肌内部へのダメージ
　④ 頭痛・だるさ

上記を順番に解説します。

ヒリヒリ感・赤み・ほてり

特にUVB（紫外線B波）による急性の炎症反応が原因です。
UVBは表皮に強く作用して短時間で炎症を引き起こすため、皮膚が赤くなり、熱を持ったような火照りが生じます。
ヒリヒリした痛みを伴うことが多く、軽い火傷と同じような状態といえます。

刺激を感じやすくなる

バリア機能の低下と神経が過敏になることが原因で、刺激に弱くなります。
紫外線ダメージにより水分保持能力が低下することで乾燥が進み、バリア機能が低下します。そのせいで正常時であれば問題ない外部刺激（ほこり、汗、化粧品など）に反応して、かゆみやピリピリ感が起こります。
日焼け後は敏感肌のような状態になるため、触れるだけで刺激を感じることもあります。

肌内部へのダメージ

UVA（紫外線A波）による真皮ダメージや、UVB（紫外線B波）によるメラニン生成は深刻な影響です。これらのダメージは表面にはすぐに現れず、長期的に蓄積されて肌の老化の原因になります。
UVAは肌の深部（真皮）まで届き、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンの構造を破壊し、ヒアルロン酸などを作り出す繊維芽細胞に損傷を与えます。このダメージが蓄積すると、シワ・たるみ・毛穴の開きなどの「光老化」が進行するきっかけになります。
UVBはメラニンの過剰な生成を促します。さらにUVAによってもたらされた真皮ダメージや活性酸素の影響によってメラニンの排出が妨げられると、シミの原因になります。

頭痛・だるさ

脱水症状や熱中症の症状で体の異変を感じることがあります。
強い日差しを浴びて体温が上がり、汗をかいて水分と塩分が失われると、脱水症状や軽度の熱中症が起こりやすくなります。体のだるさや頭が重い感覚、めまいなどが主な症状です。
特に屋外での長時間活動時には、紫外線に加えて高温環境が重なって症状が出やすくなるので十分な注意が必要です。

日焼けしたときのアフターケア

日焼けをしてしまったら早めに対処を。一般的には数日で炎症がおさまり、その後皮むけや肌の乾燥が続きます。すぐには回復しませんが適切なケアで深刻なダメージを食い止めるのが大切です。
ここでは、日焼けしたときのアフターケアを確認します。

　① 冷やして炎症を抑える
　② 保湿を徹底する
　③ 美白ケアアイテムを取り入れる
　④ 食生活や生活習慣を整える

上記の4点を順番に解説します。

冷やして炎症を抑える

日焼け直後の肌は軽い火傷のような状態なので、最優先は冷やすこと。
とはいえ氷や保冷剤を直接肌に当てるのはNG。冷水を絞ったタオルや保冷剤をタオルで包んだものなどで肌を冷やしましょう。
体はやや冷ための低温シャワーでクールダウンを。肌に負担がかからないように水圧は弱めで行いましょう。炎症している状態なので熱い湯船に入るのは控えてください。

※日焼けの炎症がひどく、強いヒリつきや水疱などができている場合、皮膚科専門医等へのご相談をお勧めします。

保湿を徹底する

日焼け後の肌は乾燥してバリア機能が弱くなっている状態。保湿アイテムでいつも以上にたっぷりと水分補給を心がけましょう。シートマスクやコットンパックで時間をかけて保湿ケアを行ってください。
顔と同様、体もしっかりと保湿を。ミストタイプの化粧水などで、体にも常にうるおいを補給しましょう。
日焼け後は肌が敏感になっています。コットンでこすったり化粧水を叩き込んだりせず、刺激を与えないようやさしくケアしましょう。

美白ケアアイテムを取り入れる

日焼け後の肌は、メラニンが大量に生成されており、そのまま放置するとシミやくすみの原因になります。まずは肌の炎症をしっかり鎮めることが大切です。
肌が落ち着いたら美白有効成分を取り入れたスキンケアを始めましょう。美白ケアの有効成分は、トラネキサム酸、アルブチン、ナイアシンアミド、ビタミンC誘導体など。これらがメラニンの生成を抑えるので、日焼けした後に使いたい成分です。
また、日焼け後の肌は乾燥しやすいため、保湿ケアも忘れずに。美白美容液と保湿力の高い化粧水やクリームなどを併用して、肌のバリア機能をサポートしながらしっかりうるおいを保ちましょう。

食生活や生活習慣を整える

日焼け後の肌回復には、ビタミンC（キウイ・パプリカ）、E（アーモンド・アボカド）、A（にんじん・かぼちゃ）などの抗酸化栄養素や、肌の再生を助ける亜鉛（牡蠣・ナッツ）が効果的です。体の内側から潤いを与えるように水分もしっかり補いましょう。
生活習慣では、肌の回復を進めるために睡眠を十分にとることが大切です。就寝前はスマホ使用やカフェイン摂取を避けて、暗く静かな環境で眠る工夫を。アルコールや喫煙も回復を妨げるため控えましょう。

日焼け対策に効果的なアイテム

紫外線からしっかりと肌を守るために、日焼け止めは欠かせません。使用シーンや目的に合わせて選べるように何種類か常備しておくと安心です。部位によって日焼け止めを変えてもいいですね。メーク下地を兼ねた美容液タイプの日焼け止めも人気です。好みのテクスチャーの日焼け止めを見つけてください。
美白有効成分配合でシミを防ぐアイテムや、日焼け後の乾燥した肌を集中保湿できるシートマスクを取り入れればさらに安心。紫外線ダメージを最低限に食い止めましょう。

DHCパーフェクト UVミルク（日やけ止め乳液）

商品名	DHCパーフェクト UVミルク（日やけ止め乳液）
価格	2,200円（税込）
内容量	50mL

※2025年6月現在

『DHCパーフェクト UVミルク』は、汗や水に負けず、こすれにも強いという特性をもつ国内最高表示基準値「SPF50+PA++++（UV耐水性★★）」のパワフルなUVカット効果が持続する日焼け止め乳液です。
汗や水に強い「スーパーウォータープルーフ」、ベタつかない「サンドプルーフ」、バッグや衣類などの摩擦でも落ちにくい「こすれプルーフ」の3つのマルチプルーフを搭載。デイリー使いはもちろん、炎天下でのスポーツやレジャーにも適しています。
日焼け止めに求める機能や、肌への効果、快適な使用感を追求した『DHCパーフェクト UVミルク』で“絶対やかないうるおいキープ肌”を目指しましょう。

無香料・無着色・パラベンフリー・アルコールフリー　天然成分配合。
パッチテスト・アレルギーテスト済み*
＊すべての方にアレルギーが起こらないということではありません。

DHCパーフェクト UVジェル（日やけ止めジェル）

商品名	DHCパーフェクト UVジェル（日やけ止めジェル）
価格	2,200円（税込）
内容量	80g

※2025年6月現在

『DHCパーフェクト UVジェル』は、「使いやすさ」と「気持ちよさ」を追求したデイリー使いにぴったりの日焼け止めです。
国内最高表示基準値「SPF50+PA++++」のパーフェクトな紫外線防止効果と、肌にのばしたときの心地よさを両立した、スキンケア発想の日焼け止めジェルです。
さらさらパウダーを含んだうるおいたっぷりジェルが、す～っとなめらかになじんでサラッとした軽やかさをキープ。気になる白浮きや日焼け止め特有のにおいもないので、日焼け止めが苦手な方も快適にお使いいただけます。さらにお使いの石けんやボディソープで簡単に落とせます。

無香料・無着色・パラベンフリー・アルコールフリー　天然成分配合。
パッチテスト・アレルギーテスト済み*
＊すべての方にアレルギーが起こらないということではありません。

DHC薬用ブライトアップ UVセラム（日中用美白美容液）

商品名	DHC薬用ブライトアップ UVセラム（日中用美白美容液）
価格	3,300円（税込）
内容量	30g

※2025年6月現在

日中の強烈な紫外線から肌を守りながら美白^※1・肌荒れ防止ケアができるUV美容液です。被膜感のない快適な使用感で国内最高基準値（SPF50+/PA++++）の紫外線対策ができます。塗り広げた後は、適度なしっとり感があるため、乾燥が気になる季節も心地よく使えます。うるおいのある艶やかな肌に仕上げます。くすみの目立たない自然なツヤ感を演出する微細な偏光パールを配合。化粧下地としてもご使用いただけます。
美白有効成分「トラネキサム酸」と肌荒れ防止の有効成分「甘草由来成分誘導体^※2」配合で、一日中美白^※1と肌荒れ防止にダブルでアプローチします。

無香料・パラベンフリー　天然成分配合。
パッチテスト済み*
＊すべての方に皮膚刺激が起こらないということではありません。
※1 メラニンの生成を抑えてシミ・そばかすを防ぐこと　※2 グリチルリチン酸ジカリウム

DHC薬用エイジアホワイトエッセンス

商品名	DHC薬用エイジアホワイトエッセンス
価格	4,714円（税込）
内容量	50mL

※2025年6月現在

『DHC薬用エイジアホワイトエッセンス』は、美白^※1もエイジングケア^※2も。同時にケアする濃密エッセンスです。ダブルの美白有効成分エラグ酸とアルブチンに、サポート成分としてオウゴンエキス^※3を配合。乾燥肌でもお使いいただけるしっとりした使い心地です。とろりと濃密なエッセンスが、弾むようなハリと透明感^※4あふれる肌へと導きます。
また、美白だけでなく、気になる年齢サイン^※5にもアプローチ。ケイヒエキス^※6とセキセツソウエキス^※7を配合し、大人の気になる肌悩み^※4を多角的にケアします。コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンといったうるおい成分が肌にハリとうるおいを与え、肌荒れを防いでしっとり美肌へ導きます。

無香料・無着色・パラベンフリー・天然成分配合。
※1 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ ※2 年齢に応じたケア ※3 保湿成分 ※4 キメを整えることによる ※5 乾燥くすみやハリ不足など ※6 整肌成分 ※7 ツボクサエキス/整肌成分

DHCアルファAホワイトマスク（シート状美容パック）[5枚入]

商品名	DHCアルファAホワイトマスク（シート状美容パック）[5枚入]
価格	2,095円（税込）
内容量	5回分［（美容液21mL／1枚）×5枚］

※2025年6月現在

『DHCアルファAホワイトマスク』は、肌の透明感^※1を引き立たせるアルブチン^※2を配合したシートマスクです。
マスクの密着効果と、アルブチン^※2で、澄みわたるような美肌をめざせます。さらに、保湿成分ヒアルロン酸を配合。角層深くまでうるおった、ぷるぷるの肌触りへ。
さらに、プラセンタエキス^※2、ソウハクヒエキス^※3、ビタミンC誘導体^※4、アミノ酸系保湿成分^※5がアルブチン^※2とともに、みずみずしく透明感^※1のある肌へ導きます。
肌への密着度を高めたカバーアップマスクを採用し、1枚に21mLの美容液を含ませました。角層深くまで浸透して集中ケアを叶えます。