【みみよりトピックス】ゆる糖質オフ

ダイエットが続かない、成果が出ないと嘆いているアナタ。
ガマンとは無縁な“ゆる糖質オフ”にトライしてみませんか？

まずは糖質について、しっかりとおさらい！

糖質は、脳や筋肉の大切なエネルギー源。
しかし、必要以上のとりすぎは、さまざまなトラブルを引き起こします。

そのひとつが肥満。
消費しきれず余った糖は中性脂肪に変換され、脂肪として体に蓄えられてしまいます。

さらに、糖質をとりすぎると、短時間で血糖値が急上昇。
動脈硬化など生活習慣病のリスクを高めることがわかっています。

糖質は甘いものや主食に多く含まれていますが、野菜や果物でも糖質を多く含むものがあるので要注意です。

どんな食品やメニューに糖質が多いのかを知っておきましょう。

炭水化物を減らす分、たんぱく質や脂質は増やすのが鉄則。肉や魚、油を敬遠せず、むしろ積極的に食べましょう。

晩酌を楽しむのもOKなので、おかずをおつまみに、焼酎やウイスキー、ジンなど糖質が低い蒸留酒を。

お腹が空ききってからよりも、やや空腹を感じるくらいで間食をつまむほうが、血糖値の乱高下を防ぐことができ、太りにくくなります。

高カカオチョコレートやアーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類は、格好の低糖質おやつです。

「夕食を主食抜き」、
「低糖質のおやつに変える」etc...
ストイックなダイエットよりも、
「なんかできそう！」と思いませんか？

自分にできることから、気負わず“ゆる糖質オフ”生活を♪
（ページ担当者も、できるだけ夕食の主食抜きを実践しています！）

Illustration / Yoriyuki Suzuki