• 【みみよりトピックス】春のヘトヘト対策

【みみよりトピックス】春のヘトヘト対策

春は何かと忙しい季節...

いつもよりちょっとお疲れぎみなあなたの毎日を、サプリが応援します！

■忙しい毎日の味方に！

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リカバリー術で、“脱ヘトヘト”

「疲れ」は体を休ませる大事なサイン。うまくリカバリーしていくことが、健康の秘訣です。
すぐに始められる4つのリカバリー術で、ハードな毎日を乗り切りましょう！

１．睡眠でリカバリー

疲労回復において大切なのは、睡眠の質。
5つのコツを実践してみましょう！

■睡眠の質を高める5つのコツ

  • 夕食は就寝の3時間前までに済ませる
  • 湯舟につかって体を温める
  • 入浴後に軽くストレッチする
  • 就寝前にアルコールやカフェインを取らない
  • 布団に入ったら、スマホを使わない

■内からもぐっすりをサポート

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2．アクティブレストでリカバリー

「アクティブレスト（積極的休養）」とは「疲れをとるために、あえて体を動かす」という考え方。 ストレッチや有酸素運動で筋肉をほぐし、めぐりをよくすることで効率よい疲労回復が図れます。

■ウォーキングで、手軽に有酸素運動！

ポイントを守って、リカバリー効率UP◎

  • ひじは90度に曲げる
  • つま先で蹴って、かかとで着地する
  • 肩の力を抜き、背すじを伸ばし10m前を見る
  • やや速いペースで15〜20分ほど歩く

■有酸素運動やストレッチのサポートに

3．食事でリカバリー

疲労回復に役立つ成分を積極的に食事にとりいれて、ヘトヘトに負けない体をつくりましょう！
食事だけで補えない時は、サプリメントを利用するのもひとつの手です。

4．お風呂でリカバリー

バスタイムは、絶好のリカバリーチャンス！
湯舟につかるとめぐりがよくなり、代謝が促進されます。腰痛や肩こりの解消・予防にも◎

■バスタイムを心地よく♪

■「交代浴」でめぐりをよくして、ポカポカに◎

  1. 湯舟につかり、十分に体を温める
  2. 湯舟から出たら、疲れている部位に15〜20度の水をシャワーで15秒かける
  3. 次に40〜45度のお湯を40秒かける
  4. (2)→(3)を5回ほど繰り返す

どこでもできる！簡単ストレッチ

【肩】
いすを机から少し離して座り、
両腕を伸ばして机の上に置く。
指先を浮かせ、頭を沈めて20秒キープし、ゆっくり頭を起こす。
【腰】
足を開いて床に座り、両膝を立てる。 頭の後ろで手を組み、足の間に上体を倒して20秒キープ。ゆっくり元に戻す。
※腰から体を曲げるようにするのがポイント。
【お尻】
いすに座り、片方の足を太ももの上にのせる。
上体を、腰から前に倒して20秒キープ。反対側も同様に伸ばす。
ストレッチイラスト：Toru Matsuo
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